dół góra

[...] Prostowanie przedramion na wyciagu 3x12 12x35 12x35 12x40 7.uginanie gryfu na wyciągu dolnym 3x12 12x35 12x35 12x40 8.allahy 3x10 10x55 10x65 10x65 9.plank 2x1min Sobota dół 18/2020 1.przysiad przedni 3x10 10x50 10x70 10x70 2.mc na prostych nogach 3x8 8x70 8x80 8x90 3. Wykroki chodzone 3x8 8x20 8x20 8x20 4. Wyprosty na maszynie 3x8 8x45 [...]

[...] Z Fiwe w końcu zapisałam się na warsztaty z trójboju na początku grudnia z Barbell Brothers, zobaczymy co z tego będzie. Sylwetkowo nadal mam wrażenie że idzie góra, a dół słabo - w niedzielę zrobię pomiary to zweryfikuję. Zastanawiam się czy nie wprowadzić sobie czegoś na zasadzie reaktywnej rotacji węglowodanów. Zeszłabym do W250 i w dni [...]

Ja chcesz trenować te 4 dni to ja bym robił góra/dół lub push/pull.

no to moze split z partia 2x w tyg ?? lub HBW ? HBW np A - gora ciala B - dol ciala A - push B - pull A - przod B - tyl z splitow dobre polaczenie : A - klatka, barki, lapy B - nogi, plecy (podobny do gora/dol ale tutaj plecy cale na jednym treningu) wszystkie w tyg wygladaja tak : pon - A wt - B sr - wolne czw - A pt - B weekend - wolne

[...] chantli do brzucha z ziemi podpierając sie jedna reka o ławeczke12/23kg*2,10/27kg,10/32kg, 5Biceps Piątek 1klatka chantlami15/23kg,15/27kg,i (30kg/12*2) 2Kl.głową w dół 10/70kg,8/90kg,6/100kg,4/105kg 3Triceps francuski sztanga do czoła12/20kg,10/30kg,8/35kg,8/40kg 4Triceps podchwytem na wyciągu12/16kg,10/16kg,8/20kg 5Krzyżowanie linek [...]

Senegroth mam do ciebie prozbe prosze cie o ulozenie planu cwicze glownie wyciskanie i jeżdze po zawodach.Chodzi mi o plan calo roczny.(głownie na wyciskanie)teraz robire tak predzej ulozyłes mi trening ale go nie wytrzymałem i pożuciłem zaczelem robić inny. Poniedziałek(145kg-100%cm) 1Klatka (rozgrzewka 72/8,90/6,110/3,120/1,130/1) 5 seri po 3 [...]

26.05.2021 DT - trening siłowy (dół) 1a Zakrok z przednią nogą na podwyższeniu (praca góra dół) 2x5kg, 2x7,5kg 2x12,5kg 2x12,5kg 1b Ściąganie gumy jednonóż w dół 15x na nogę (4 serie) 2 MC jednonóż na podwyższeniu z gumą na biodrach 15x na nogę (4 serie) 3 W leżeniu na brzuchu oporowanie jednonóż na piłkę (praca dwójek) 6x na nogę (3 serie) 4 [...]

[...] clen2-4tyg i 6-8tyg Trening: 1)KLATKA -płaska 12,10,10,8 skos-12,10,10,8 rozpietki-12,12,10,10 BICEPS -prosta 12,12,10,8 -młotki 12,12,10,8 brzuch przedramie-dół 20,20,15,15 2)NOGI-przysiady 12,12,10,8 -maszyna wyciskanie 12,12,10,8 -dwugłowe 12,12,10,8 -łydki TRICEPS -zza głowy 12,12,10,8 -jednorącz 12,12,10,8 brzuch [...]

[...] nie będę robił, więc z moim sprzętem zostają zwykłe przysiady. 2. Pierwszym cw. na klatke jest góra wąsko, ponieważ jest to mój priorytet jak pisałem wcześniej, a środek i dół klatki to dla mnie sprawa dalsza...i nie musze jej rozwijać masowo. Pisałem o dysproporcji góra dół. 3. Przenoszenie hantla robię na poszerzenie klatki (kości) - fajnie [...]

[...] ACT wg Weidera (FBW na 30 serii w 2 i 3 miesiącu). I w każdej teorii sportów siłowo-sylwetkowych pisze wyraźnie, że po okresie FBW przechodzi się na trening dzielony, n góra-dół, bo na takim planie dowala się więcej objętości. Kruszewski proponuje 8 ćwiczeń na górę i 8 na dół ciała, wiedziałeś o tym? Ile ćwiczeń na dół ciała robisz w swoim [...]

[...] A.Przysiad ze sztangą na plecach B1 Wyciskanie sztangi skos góra B2 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha zamieniła bym na wiosłowanie sztangą C Wznosy z opadu+plank góra dół D Prostowanie nóg w siadzie zamieniła bym na hip thrust bo już dawno chciałam zacząć robić Trening B A.MC B1 Wyciskanie sztangi stojąc B2 Ściąganie drążka górnego do [...]

[...] z gumą 15x10kg+15x na stronę/15x15kg+15x na stronę/15x20kg+15x(na 3 raty)/15x25kg+15x(2raty) ciężar rozgrzewkowy %-) Ogólnie już przy 10 kg czułam tyłek a w parze z gumą było mega ciężko D Plank góra dół 3x15cc Miska 130/60/200 Kupiłam w końcu magnez bo już mnie już powieka tańczyła :-D /SFD/2017/1/20/c079aae8976142d9970faeb59a3c72b3.jpg

[...] już byo lepiej. Strasznie pali w udach i czuję mega tyłek czyli fajnie %-) 15x na stronę+6pompek/12x nastronę+6pompek/10 i 8 na stronę+4pompki D Uginanie nóg leżąc z piłką 15xcc/15xcc/15xcc/13xcc ostatnia już ledwo 15xcc/15xcc/15xcc +ekstra plank góra dół 15xcc/12xcc/12xcc Miska 130/60/200 /SFD/2017/1/26/c9cc6ed6925f4431a2e258c51c2e805f.jpg

dzi: bardzo dziekuje, ale sa pewne... problemy... Rozpisze dzien 2. OK W pierwszym tygodniu CW (ciezar ktory bierzesz w martwym ciagu) rowna sie 30kg. OK Zatem: Nakladasz 70%*30kg*58% (bo tyle jest dla wyciskania na bary). Jako zadanie domowe oblicz wartosc OK, PRZYPOMNE ZE 70% JEST TYLKO DLA SERII ROZGRZ. 58% TO WSPOLCZYNNIK DLA BARKOW. [...]

George: Ale co mam dodawac? Przy ciagach masz : -DOL: gleboki wdech -PODNOSZENIE : na wdechu -GORA: WYDECH I SZYBKI GLEBOKI WDECH -OPUSZCZANIE: na glebokim wdechu -DOL: WYDECH , POLUZOWANIE MIESNI, WDECH I JAZDA! TO ZE MASZ zakwasy na calych plecach to znak ze dobrze wykorzystujesz wszystkie ich czesci. Na przyszlosc bedziesz wiedzial ze martwy [...]

klatka hantle plasko (jeden hantel) (15/12kg 15/12kg)10/26kg 8/30kg 3/34kg dlaczego...bo po 1...poprosilem brata zeby mi pomogl za pierwszym razem wycisnac...nie zrozumial i stal jak slup a ja z rozciagnieta klatka tak z 15s...pozneij juz zalapal ale mnie skurcz w srodku plecach zlapal....dlatego tylko 3 i bol rozciagniecia skos gora sztanga [...]

Przy takim zatłuszczeniu może lepiej postawię na rzeźbę, doradzasz mi np. split 3x w tyg każda partia raz w tygodniu, czy np. system góra dół wolne góra dół wolne wolne? Zmieniony przez - __II___ w dniu 2014-07-12 21:03:44

[...] namieszało ale już jest ok. Jak najszybciej postaram się nagrać wyciskanie. Na dwóch ostatnich treningach starałam się aby ręce nie latały mi na boki i ruch był równy góra - dół i z ramieniem nic się nie działo. Przypuszczam że gdy ruch był za bardzo po łuku to ciężar przechodził na ramię. 17.07. - DT A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką [...]

[...] rozłożone. Góra brzucha jest ok. Nie ma w sumie za co złapać palcami, ale już około pępka, palowym fadłomierzem wychodzi mi sporo centymetrów. Tak jakby cały fat zjechał na dół. Aj. Ja mam tak samo tyle ze w zmniejszonej skali, gora ładna a na dole walek, Ale robie brzuch teraz głownie z naciskiem na jego dolne partie i widze poprawe. Zmieniony [...]

nie wiem co sie dzieje od 3 dni mnie notorycznie wywala z forum a i wlasciwie wejsc moge tylko z potreningu.pl W kazym razie cwicze i trzymam miske. Wrocilam od czwartku do mojego treningu z akcji 40. Miska w DT 1500 (120/60/reszta) a DNT 1300 (120/60/reszta) CZWARTEK: wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek [...]